불면증 걱정 끝! 일주일에 2회, 1시간 운동만 하면 됩니다!

불면증

 

불면증, 현대인의 흔한 고민입니다. 밤마다 잠 못 이루는 고통은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. 하지만 이제 걱정하지 마세요! 꾸준한 운동만 하면 불면증을 극복할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

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아이슬란드 레이캬비크대 심리학과 연구팀은 유럽 9개국 21개 센터에서 진행된 유럽 지역사회 호흡기 건강 조사(ECRHS) 데이터를 분석했습니다. 4399명의 참가자를 대상으로 10년 동안 추적 조사한 결과, 일주일에 2~3회, 주당 1시간 이상 꾸준히 운동한 사람들은 불면증 가능성이 낮았고, 권장 수면 시간(6~9시간)을 자는 가능성이 높았습니다.

연구 결과 요약

• 지속적 활동 그룹은 지속적 비활동 그룹보다
  • 잠들기 어려울 가능성이 42% 낮았습니다.
  • 불면증 증상을 보일 가능성이 22% 낮았습니다.
  • 불면증 증상을 2~3개 보일 확률이 40% 더 낮았습니다.
  • 정상 수면을 할 가능성이 55% 더 높았습니다.
  • 6시간 이하로 짧게 수면할 확률이 29% 더 낮았습니다.
  • 9시간 이상으로 너무 오래 수면할 확률이 52% 더 낮았습니다.

주요 포인트

• 일관성 있는 운동이 중요: 처음에 활동적이었던 사람이 비활동적으로 변하면 불면증 예방 효과가 사라집니다.
• 수면 시간 개선: 꾸준한 운동은 권장 수면 시간(6~9시간)을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 다양한 연령층에 도움: 연구 결과는 남녀노소 누구에게나 적용됩니다.

불면증은 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 문제입니다. 꾸준한 운동은 불면증을 극복하고 건강한 삶을 되찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘부터 일주일에 2~3회, 1시간 이상 꾸준히 운동하는 습관을 시작해보세요!