728x90 반응형 수면4 불면증 걱정 끝! 일주일에 2회, 1시간 운동만 하면 됩니다! 불면증, 현대인의 흔한 고민입니다. 밤마다 잠 못 이루는 고통은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. 하지만 이제 걱정하지 마세요! 꾸준한 운동만 하면 불면증을 극복할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 아이슬란드 레이캬비크대 심리학과 연구팀은 유럽 9개국 21개 센터에서 진행된 유럽 지역사회 호흡기 건강 조사(ECRHS) 데이터를 분석했습니다. 4399명의 참가자를 대상으로 10년 동안 추적 조사한 결과, 일주일에 2~3회, 주당 1시간 이상 꾸준히 운동한 사람들은 불면증 가능성이 낮았고, 권장 수면 시간(6~9시간)을 자는 가능성이 높았습니다. 연구 결과 요약 지속적 활동 그룹은 지속적 비활동 그룹보다 잠들기 어려울 가능성이 42% 낮았습니다. 불면증 증상을 보일 가능성이 22% 낮았습니다. 불면증 증.. 2024. 3. 28. 실내보다 야외 걷기가 좋은 이유: 10가지 과학적 근거 현대인은 일상생활의 대부분을 실내에서 보냅니다. 하지만, 최근 연구 결과에 따르면 야외에서 걷는 것이 실내 걷기보다 건강에 훨씬 더 많은 이점을 제공한다고 합니다. 이 글에서는 야외 걷기가 좋은 이유를 10가지 과학적 근거와 함께 설명합니다. 1. 정신 건강 개선: 반추적 사고 감소: 미국 노스캐롤라이나 뉴워터스 정신과 전문의 헤럴드 홍 박사의 연구에 따르면, 야외 걷기는 반추적 사고(한 가지 일을 자꾸 되씹는 생각)를 감소시켜 정신 건강을 개선합니다. 수면 개선: ≪건강 스포츠 과학 저널≫에 발표된 연구 결과에 따르면, 매일 야외에서 걷는 것은 젊은 성인의 수면의 질을 향상시킵니다. 우울증 예방: 미국 국립과학원회보(PNAS) 저널에 실린 연구 결과에 따르면, 자연 환경에서 산책하면 우울증과 관련된 뇌.. 2024. 3. 26. 치매 예방: 건강한 음식과 습관으로 기억력 지키기 치매는 인지 능력의 저하로 일상생활에 지장을 초래하는 질병입니다. 치매 예방에는 다양한 요소가 있지만, 건강한 식습관과 생활 습관은 중요한 역할을 합니다. 치매 예방에 좋은 음식 지중해식: 과일, 채소, 통곡물, 올리브 오일, 생선 등을 주로 섭취하는 지중해식은 치매 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 뇌 건강에 좋습니다. 비타민 B: 비타민 B1, B6, B12는 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 돼지고기, 닭고기, 생선, 녹색 잎채소, 달걀 등에서 비타민 B를 섭취할 수 있습니다. 엽산: 녹색 잎채소, 브로콜리, 아보카도, 콩류 등에 풍부한 엽산은 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다. 항산화 물.. 2024. 3. 11. 3월, 숙면을 위한 핵심 루틴 5가지 3월은 해가 길어지면서 몸에 밴 나쁜 수면 습관을 바꾸기 좋은 시기입니다. 세계 수면의 날(3월 15일)을 계기로 숙면을 위한 핵심 루틴 5가지를 알아봅니다. 1. 쉬는 날에도 아침 일어나는 시간 일정하게 유지 수면 리듬을 지키는 것이 숙면의 핵심입니다. 주중, 주말, 연휴 상관없이 매일 같은 시간에 자고 일어나야 합니다. 전날 늦게 잤더라도 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 2. 수면 시간 확보 한국인은 대표적인 수면 부족 국가입니다. 적정 수면 시간은 연령, 성별에 따라 다르지만 대략 7~8시간입니다. 수면 빚을 쌓지 않도록 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다. 3. 잠자리에서 스마트폰 사용하지 않기 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 잠을 방해합니다. 잠자리에 들기 최소 1시간 전부터.. 2024. 3. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형
