3월, 숙면을 위한 핵심 루틴 5가지

 

3월은 해가 길어지면서 몸에 밴 나쁜 수면 습관을 바꾸기 좋은 시기입니다. 세계 수면의 날(3월 15일)을 계기로 숙면을 위한 핵심 루틴 5가지를 알아봅니다.

 

1. 쉬는 날에도 아침 일어나는 시간 일정하게 유지

• 수면 리듬을 지키는 것이 숙면의 핵심입니다.
• 주중, 주말, 연휴 상관없이 매일 같은 시간에 자고 일어나야 합니다.
• 전날 늦게 잤더라도 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

2. 수면 시간 확보

• 한국인은 대표적인 수면 부족 국가입니다.
• 적정 수면 시간은 연령, 성별에 따라 다르지만 대략 7~8시간입니다.
• 수면 빚을 쌓지 않도록 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다.

3. 잠자리에서 스마트폰 사용하지 않기

• 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 잠을 방해합니다.
• 잠자리에 들기 최소 1시간 전부터 스마트폰 사용을 자제해야 합니다.

4. 코골이 심하다면 양압기 치료 고려

• 코골이는 수면무호흡의 증상일 수 있습니다.
• 수면무호흡은 숙면을 방해하고 건강에 악영향을 미칩니다.
• 코골이가 심하다면 양압기 치료를 고려해야 합니다.

5. 햇빛 노출로 수면 효율 높이기

• 햇빛은 생체 시계를 조절하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 매일 최소 2시간 이상 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.
• 오후에 햇빛을 보면서 산책하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

숙면을 위한 추가 팁

• 침실은 어둡고 조용하게 유지합니다.
• 침구는 편안한 것을 사용합니다.
• 잠자리에 들기 전 카페인 섭취를 피합니다.
• 규칙적인 운동을 합니다.
• 잠들기 전 과식을 피합니다.
• 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 합니다.
• 편안한 음악을 듣거나 가벼운 책을 읽습니다.

숙면은 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 위에 소개된 핵심 루틴을 실천하여 숙면을 취하고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.