실내보다 야외 걷기가 좋은 이유: 10가지 과학적 근거

걷기 운동

 

현대인은 일상생활의 대부분을 실내에서 보냅니다. 하지만, 최근 연구 결과에 따르면 야외에서 걷는 것이 실내 걷기보다 건강에 훨씬 더 많은 이점을 제공한다고 합니다. 이 글에서는 야외 걷기가 좋은 이유를 10가지 과학적 근거와 함께 설명합니다.

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1. 정신 건강 개선:

• 반추적 사고 감소: 미국 노스캐롤라이나 뉴워터스 정신과 전문의 헤럴드 홍 박사의 연구에 따르면, 야외 걷기는 반추적 사고(한 가지 일을 자꾸 되씹는 생각)를 감소시켜 정신 건강을 개선합니다.
• 수면 개선: ≪건강 스포츠 과학 저널≫에 발표된 연구 결과에 따르면, 매일 야외에서 걷는 것은 젊은 성인의 수면의 질을 향상시킵니다.
• 우울증 예방: 미국 국립과학원회보(PNAS) 저널에 실린 연구 결과에 따르면, 자연 환경에서 산책하면 우울증과 관련된 뇌 영역의 활동을 감소시킵니다.
• 스트레스 해소: 야외 걷기는 만성 스트레스와 수면 부족을 해소하는 데 도움이 됩니다.

2. 신체 건강 개선:

• 폐 건강 개선: 미국 폐연구소 크리스틴 킹슬리 간호사는 야외 걷기가 폐 건강 개선에 도움이 된다고 말합니다. 신선한 공기는 숨길을 넓혀 염증을 줄이고, 폐활량을 늘려줍니다.
• 근력 강화: 울퉁불퉁한 길을 걷는 것은 평평한 길을 걷는 것보다 더 많은 열량을 태우고 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.
• 심혈관 건강 개선: 야외 걷기는 폐활량을 늘리고 호흡 기능을 좋아져 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한, 혈압과 염증 수치를 낮추고 심장병, 뇌졸중, 제2형당뇨병, 일부 암과 같은 만성병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 기타 이점:

• 비타민D 섭취: 밝은 날 밖에서 걷으면서 햇볕을 쬐면 비타민D를 섭취할 수 있습니다.
• 집중력 향상: 야외 걷기는 마음챙김과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 창의력 증진: 자연 환경은 창의력을 위한 공간을 만드는 데 도움이 됩니다.

야외 걷기는 정신 건강과 신체 건강을 모두 개선하는 데 효과적인 방법입니다. 매일 20~30분씩 규칙적으로 야외에서 걷는 것을 권장합니다.